【夜勤明けにおすすめの過ごし方は？】明けの休み、なにして過ごす？

「【夜勤前におすすめの過ごし方は？】スムーズに夜勤に入るために」という記事で、夜勤前の過ごし方についてお伝えしました。

夜勤明けは、どう過ごしたらいいんだろう。

と、お思いの方も少なくないでしょう。

夜勤明けの過ごし方って、何をしたらいいのか分からないところがあります。

そこで今回は、夜勤明けにおすすめの過ごし方をお伝えします。

夜勤明けにグッスリ眠ってしまうのは、よくない

まず、先に申し上げておきたいのことですが、夜勤明けの昼間にグッスリと寝ることはおすすめしません。

夜勤のシフトが終わるのは昼前～昼過ぎの間になるかと思いますが、そこから6時間～7時間グッスリと眠ってしまうと、明けの日の生活リズムが昼夜逆転してしまいます。

その日の夜に寝られなくなってよくないです。

夜勤明けに一睡もしないのもよくない

一方、夜勤明けに睡眠をまったく取らないのもよくありません。

夜勤明けのカラダが「睡眠を欲していること」は言うまでもありません。

夜勤の休憩時間は多くとも2時間前後なので、すべての時間を仮眠にあてたとしても十分とは言えないでしょう。

【結論】夜勤明けは、1～2時間の仮眠をとって楽しむべし

結論として、夜勤明けは1時間～2時間の仮眠をとってから、一日をはじめることをおすすめします。

1時間の仮眠でも、かなり楽になります。

夜勤明けの過ごし方は、人によって様々

1時間～2時間の仮眠をとった後は、一日を満喫しましょう。

夜勤明けだからといって、体力の回復のためだけに何もせずに過ごすのはよくないですよ。

ジムに行って、筋トレをするもよし

夜勤明けに筋トレをして、いい汗を流すのもいいでしょう。

夜勤明けの筋トレについては「【推奨】夜勤明けにジムで筋トレをしてもいい理由【メリットは数知れず】」の記事で詳しくまとめています。

ゆっくり温泉に浸かるもよし

夜勤明けに温かい温泉に浸かって、カラダの芯からあったまるのもいいでしょう。

夜勤明けの温泉については「【推奨】夜勤明けの温泉をおすすめする理由【疲労回復効果アリ】」という記事で詳しくまとめています。

自分に合った夜勤明けの過ごし方を見つけてみて下さい。

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