【夜勤前の睡眠】何時に寝るべき？何時間寝るべき？

「【夜勤前におすすめの過ごし方は？】スムーズに夜勤に入るために」という記事で、夜勤前の過ごし方についてお伝えしました。

夜勤前は、何時に寝ればいいの？

何時間寝ればいいの？

夜勤前の睡眠については、気になるところは多そうです。

そこで今回は、夜勤前の睡眠についてまとめます。

夜勤前に寝る時間は？

夜勤前は、何時に寝るのがいいの？

「【夜勤前におすすめの過ごし方は？】スムーズに夜勤に入るために」という記事でもお伝えしましが、夜勤前には「前日にうんと夜更かしをして、昼過ぎまで寝る」という人と「普段通りに朝起きて、夜勤前に少し仮眠をとる」という人がいます。

前日は友人と飲みに出かけるか、夜通しゲームをする人が多いです。

ほかには、好きな映画を見まくる、好きな漫画を読みまくる、Youtubeの動画を見まくる、などなど。

夜が明ける5時6時ごろに寝て、昼過ぎの13時14時ころに目覚めます。

夜勤がはじまるギリギリまで寝ているので、夜勤中にねむけを感じづらいのがメリットでしょうか。

夜勤の日であっても、日勤のときと同じ時間か少し遅いくらいの時間に目覚めます。

さすがに、そのまま夜勤に突入はきびしいので、夜勤前に少し仮眠をとることで、夜勤にのぞむ体力・集中力を回復させます。

日勤であっても、夜勤であっても、生活リズムを維持できるのがいいところですね。

「【昼寝の5つのメリット】いいこと尽くしの昼寝がもたらす効果とは？」という記事でもまとめましたが「昼間の仮眠は、夜の睡眠3時間分」と言われているほど、効果があります。

ほんの少しの時間、ねむりにつけるかどうかによって、その後のパフォーマンスもまるでちがいます。

夜勤前は、夜勤に備えて多めに寝たほうがいいの？

夜勤労働者であれば、気になるこの問題。

「【寝だめはできる？できない？】」という記事でもまとめましたが、寝だめというのは基本的にはできないので、夜勤に備えて長時間寝たとしても、ねむくなるときにはねむくなります。

寝だめというのは、実は貯めているのではなく、借金を返しているというイメージの方が適切。

睡眠不足には効果がありますが、睡眠が足りているときにはむしろ逆効果です。

多ければ多いほどいいというわけではないというのが、ポイントですね。

夜勤前だからといって、いつもより多く睡眠をとる必要はありません。

工場勤務で家からすぐのところではたらいていたり、病棟の中に寮があるナースさんなら、出勤直前まで家にいて仮眠をとることができますが、勤め先が近くない人にとっては「出勤前に仮眠が取れるところなんてないよ」と思うところ。

この問題は、満喫で仮眠をとることで解決できます。お昼の満喫は2時間でワンコイン500円のお得なショートパックもあるので、経済的です。

毎出勤500円も払ってられないという意見があるかもですが、その日の夜勤を気持ちよく終えられることを考えると、ここは切れないです。必要経費みたいなものと考えています。

夜勤前の睡眠についてまとめました。

いかがだったでしょうか。

夜勤を比較的快適に過ごすためにも、夜勤前の睡眠リズムを確立する必要はおおいにあります。

自分にあった睡眠のスタイルを見つけていってください。

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